trening cale

[...] Miska heh wypiłam 0.5l pepsi... jakby nie patrzeć i znając mnie mogło się skończyć gorzej a tak poza tym czysta miska, ale napewno niedojedzona, całkowity brak apetytu jutro trening, więc mam nadzieję, że się trochę wyładuje na ciężarach i nastrój się poprawi :-D Chrzań tych wszystkich doradców i złośliwców. Niech sobie gadają. Waga nie jest [...]

hmmm musialabym ankiete uaktualnic abonament wykupic ale to wszystko jest do zrobienia....dieta jest (dziekuje mojemu guru :):) ) trening - i tu wlasnie moze byc problem bo ja troche inaczej podchodze do treningu....nie robie ani dizelonego ani typowego obwodowego ale robie cale cialo na jednym treningu angazujac w poszczegolnych cwiczeniach jak [...]

[...] na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC [...]

[...] czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, [...]

Tak, Carb Cycling. Najbardziej mi podchodzi ten sposób żywienia. No i będę chciał zrobić trening FST-7. Dzień 40 W zasadzie ładowanie robię identyczne jak tydzień temu. Te "potrawy" bardzo mi smakują, a przed ładowaniem byłem tak wydymany, że nawet nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy [...]

11.05.16 Dzisiaj brałem udział w konferencji w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc [...]

[...] to zależy od przeciążenia partii mięśniowej - plan FBW (jedno ćwiczenie na partię na sesję) ma na celu regenerację w ciągu do 48h przed kolejną wizytą na siłowni, by ten trening zacząć już podczas superkompensacji.. split różni się tym, że doświadczony bywalec siłowni potrafi przeciążyć dany mięsień tak, że jego całkowita regeneracja zajmuje [...]

[...] bo wysiadła mi bateria w aparacie. Startowałam z 1500kcal, b130 t80 w50, co tydzień zwiększając węgle o 20 - 25g, aż doszłam do 1800 kcal b130 t80 w130. Od początku robiłam trening z postu Michaiła 3 razy w tygodniu, raz wypadło 2 razy. Ogólne odczucia: cieszę się, że tutaj trafiłam Dużo zmian w moim życiu, zaczęłam zupełnie inaczej postrzegać [...]

[...] 15g Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 15g Migdały całe 10g Posiłek nr 4 15:30 (przedtreningowy) Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g Kurczak pierś 200g Posiłek nr 5 18:30 Produkty 383-kcal 24-białko [...]

[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]

[...] 29,3--29--28,8-- 29-- pod biustem 79--79--79-- 79-- biust --------87 przedramię 26--26--26-- 26-- kostka 24--23,9--23,9-- 24-- nad kolanem 45--44--44-- 43,5-- śr uda 56,3--55,5--56--55-- No i konczy sie trening. Ktory nastepny? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-28 12:03:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-28 12:04:12

rozumiem Cie master of ****, ale ja po prostu potrzebuje codziennie treningu, to moj nalog - cale zycie (z drobnymi przerwami) tak trenuje (a bedzie juz ze 12 lat tego trenowania) - za samo budowanie miesni wzialem sie stosunkowo niedwano, a za dopracowanie wszystkiego dieta-trening-suplementacja to juz w ogole jestem w przedbiegach, ale w ciagu [...]

[...] trzeba stać przy maszynie i wrzucać/zmieniać materiał). Dodatkowo te 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, co na początku było dla mnie rzeczą straszną (po pierwszym treningu myślałem że już więcej mnie tam nie zobaczą), ale teraz gdybym nie poszedł na siłkę to czułbym się źle (ech te endorfiny po treningu). Co zaobserwowałem przez te [...]

[...] Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam kolego. No ma to swoje plusy, bo kompleksy to jednak nie są, ale jest zachowany element ciągłej pracy. Mała liczba ruchów przypadająca na [...]

[...] i zapasy 3x5 minut Wstawanie z kolega na plecach z pozycji żołwia - 15x Zarzut sztangi na pierś 40,60,80,90,95 x8 60kgx30 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dobry trening mocny Zadowolony jestem bardzo z tego sprintu, że się utrzymałem 50 sekund. Potem tarcza - pełen mix, poprosiłem partnera by mnie atakował przez całe 5 minut i [...]

[...] * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (10 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 391.67 [...]

[...] tak,że wyglądałam jak chomik, z tego względu też mało jadłam, bo szczęka bolała... patrzyłam tylko smętnie zza futryny sypialni na moje żelastwo,ale wiedziałam,ze jak zrobię trening to tylko sobie pogorszę sytuację. z innej paczki, dostałam okres wcześniej niż to powinno być (wiosenna zmiana?? dont't get it...) i miałam tak okropny PMS, że [...]

[...] Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki trening, ze 10 razy przeplywalem dystans 50m jak najszybciej z 1-1,5 minutowymi przerwami. Mimo, iz jest to tylko 50m, to uwierzcie ze idzie sie zmeczyc , taki trening [...]